volkan ates

1. Ay

Bu programdaki hareketler 1 gün uygulanıp, 1 gün dinlenilir.

Göğüs:

Bench Press
Butterfly

Omuz:

Military Pres
Lateral

Ön kol ve arka kol:

Barbell Curl
Triceps Pushdowns

Sırt:

Wide-Grip Lat Pulldown
Seated (Cable) Row

Ön bacak ve arka bacak:

Leg Extension
Leg Curl

1.ay programının ilk günü her hareketi 2×8 olarak uygulayıp 2. antrenmanda normal 3×8’e kademeli olarak ulaşmayı hedefliyoruz.

Yaptığınız programın maksimum süresi 45 dakikadır, bu süreyi geçerseniz çok oyalandığınız ya da erken biterse çok hızlı yaptığınız anlamına gelir. Bu 10 hareket, set ve tekrarlarla beraber dinlenme sureleri de eklendiğinde 45 dakikada bitmelidir.

Her bölgeye etki eden hareketler 1 ayda 12 antreman uygulanacak şekilde tamamlamalıdır.
Verilen hareket sırası önemlidir. Göğüs ve omuza öncelik tanınmasının sebebi antrenman başlangıcındaki kuvvetinizi yorucu hareketlerde harcamanız içindir.

Omuz hareketinde enseye press ilk programda verilmemiştir. Bunun sebebi ise antrenmanlarını ileri düzeyde uygulayan kişilerin bile bu hareket esnasında sakatlanabiliyor olmasıdır.

2 . Ay

Bu programdaki hareketler 2 gün uygulanıp, 1 gün dinlenilir ve program süresi 2 aydır.

1.Gün

Göğüs:

Incline Bench Press
Incline Dumbbell Flyes
Dumbbell Bench Press (FLAT)

Ön Kol:

Dumbbell Curls
Concentration Curls

Kanat:

Wide-Grip Front Lat Pulldown
Straight Arm Pulldown
One Arm Dumbbell Rowing

2.Gün

Omuz:

Dumbell Press
Bent-Over Dumbbell Lateral Raises
Front Dumbbell Raises

Arka Kol:

Triceps Pushdowns With Rope Attachment
Dumbbell French

Bacak:

Leg Press
Lying Leg Curl (Hamstring Curl)
Leg Extension

Evet, bu yapmış olduğumuz programda biraz daha ayrıntılara giriliyor ve kişinin bir önceki programdaki bar ve makine yardımıyla tecrübe kazandığı, hareketlerin doğru yapılışını anladığı göz önüne alınarak daha çok bağımsız hareketleri içeren dumbell hareketleri ile kişide ayrıntıya ve hacme doğru gidilmiştir.

Evet, bu hazırladığımız programda ise biraz daha ayrıntıya giriyoruz. Kişinin önceki programdaki bar ve makineyle tecrübe kazandığını, hareketleri doğru şekilde uyguladığını göz önüne alarak daha çok bağımsız hareketle devam ediyoruz.

Programda uygulanacak hareketlerin sayısı ve tarzı bir önceki programa göre sertlik göstermektedir. Özellikle eklenen hareketlerle bir önceki programda çalışmayan bölgeleri çalıştırmayı hedefliyoruz.

Bu programda kişi önce 3×8 başlayarak hareketleri 2 gün uygulamalı, ikinci tura geçildiğinde ise hareketleri 4×8’e çıkarmalıdır.
Bu programı uygulayan kişi, tercihine ve vücut tipine göre dinlenme günlerini kardiyoya ayırabilir.
Yapılan program ortalama 45 dakika sürmektedir.

1. Ay

Bu programdaki hareketler 1 gün uygulanıp, 1 gün dinlenilir.

Göğüs:

Bench Press
Butterfly

Omuz:

Military Pres
Lateral

Ön kol ve arka kol:

Barbell Curl
Triceps Pushdowns

Sırt:

Wide-Grip Lat Pulldown
Seated (Cable) Row

Ön bacak ve arka bacak:

Leg Extension
Leg Curl

1.ay programının ilk günü her hareketi 2×8 olarak uygulayıp 2. antrenmanda normal 3×8’e kademeli olarak ulaşmayı hedefliyoruz.

Yaptığınız programın maksimum süresi 45 dakikadır, bu süreyi geçerseniz çok oyalandığınız ya da erken biterse çok hızlı yaptığınız anlamına gelir. Bu 10 hareket, set ve tekrarlarla beraber dinlenme sureleri de eklendiğinde 45 dakikada bitmelidir.

Her bölgeye etki eden hareketler 1 ayda 12 antreman uygulanacak şekilde tamamlamalıdır.
Verilen hareket sırası önemlidir. Göğüs ve omuza öncelik tanınmasının sebebi antrenman başlangıcındaki kuvvetinizi yorucu hareketlerde harcamanız içindir.

Omuz hareketinde enseye press ilk programda verilmemiştir. Bunun sebebi ise antrenmanlarını ileri düzeyde uygulayan kişilerin bile bu hareket esnasında sakatlanabiliyor olmasıdır.

2 . Ay

Bu programdaki hareketler 2 gün uygulanıp, 1 gün dinlenilir ve program süresi 2 aydır.

1.Gün

Göğüs:

Incline Bench Press
Incline Dumbbell Flyes
Dumbbell Bench Press (FLAT)

Ön Kol:

Dumbbell Curls
Concentration Curls

Kanat:

Wide-Grip Front Lat Pulldown
Straight Arm Pulldown
One Arm Dumbbell Rowing

2.Gün

Omuz:

Dumbell Press
Bent-Over Dumbbell Lateral Raises
Front Dumbbell Raises

Arka Kol:

Triceps Pushdowns With Rope Attachment
Dumbbell French

Bacak:

Leg Press
Lying Leg Curl (Hamstring Curl)
Leg Extension

Evet, bu yapmış olduğumuz programda biraz daha ayrıntılara giriliyor ve kişinin bir önceki programdaki bar ve makine yardımıyla tecrübe kazandığı, hareketlerin doğru yapılışını anladığı göz önüne alınarak daha çok bağımsız hareketleri içeren dumbell hareketleri ile kişide ayrıntıya ve hacme doğru gidilmiştir.

Evet, bu hazırladığımız programda ise biraz daha ayrıntıya giriyoruz. Kişinin önceki programdaki bar ve makineyle tecrübe kazandığını, hareketleri doğru şekilde uyguladığını göz önüne alarak daha çok bağımsız hareketle devam ediyoruz.

Programda uygulanacak hareketlerin sayısı ve tarzı bir önceki programa göre sertlik göstermektedir. Özellikle eklenen hareketlerle bir önceki programda çalışmayan bölgeleri çalıştırmayı hedefliyoruz.

Bu programda kişi önce 3×8 başlayarak hareketleri 2 gün uygulamalı, ikinci tura geçildiğinde ise hareketleri 4×8’e çıkarmalıdır.
Bu programı uygulayan kişi, tercihine ve vücut tipine göre dinlenme günlerini kardiyoya ayırabilir.
Yapılan program ortalama 45 dakika sürmektedir.

1. Ay

Bu programdaki hareketler 1 gün uygulanıp, 1 gün dinlenilir.

Göğüs:

Bench Press
Butterfly

Omuz:

Military Pres
Lateral

Ön kol ve arka kol:

Barbell Curl
Triceps Pushdowns

Sırt:

Wide-Grip Lat Pulldown
Seated (Cable) Row

Ön bacak ve arka bacak:

Leg Extension
Leg Curl

1.ay programının ilk günü her hareketi 2×8 olarak uygulayıp 2. antrenmanda normal 3×8’e kademeli olarak ulaşmayı hedefliyoruz.

Yaptığınız programın maksimum süresi 45 dakikadır, bu süreyi geçerseniz çok oyalandığınız ya da erken biterse çok hızlı yaptığınız anlamına gelir. Bu 10 hareket, set ve tekrarlarla beraber dinlenme sureleri de eklendiğinde 45 dakikada bitmelidir.

Her bölgeye etki eden hareketler 1 ayda 12 antreman uygulanacak şekilde tamamlamalıdır.
Verilen hareket sırası önemlidir. Göğüs ve omuza öncelik tanınmasının sebebi antrenman başlangıcındaki kuvvetinizi yorucu hareketlerde harcamanız içindir.

Omuz hareketinde enseye press ilk programda verilmemiştir. Bunun sebebi ise antrenmanlarını ileri düzeyde uygulayan kişilerin bile bu hareket esnasında sakatlanabiliyor olmasıdır.

2 . Ay

Bu programdaki hareketler 2 gün uygulanıp, 1 gün dinlenilir ve program süresi 2 aydır.

1.Gün

Göğüs:

Incline Bench Press
Incline Dumbbell Flyes
Dumbbell Bench Press (FLAT)

Ön Kol:

Dumbbell Curls
Concentration Curls

Kanat:

Wide-Grip Front Lat Pulldown
Straight Arm Pulldown
One Arm Dumbbell Rowing

2.Gün

Omuz:

Dumbell Press
Bent-Over Dumbbell Lateral Raises
Front Dumbbell Raises

Arka Kol:

Triceps Pushdowns With Rope Attachment
Dumbbell French

Bacak:

Leg Press
Lying Leg Curl (Hamstring Curl)
Leg Extension

Evet, bu yapmış olduğumuz programda biraz daha ayrıntılara giriliyor ve kişinin bir önceki programdaki bar ve makine yardımıyla tecrübe kazandığı, hareketlerin doğru yapılışını anladığı göz önüne alınarak daha çok bağımsız hareketleri içeren dumbell hareketleri ile kişide ayrıntıya ve hacme doğru gidilmiştir.

Evet, bu hazırladığımız programda ise biraz daha ayrıntıya giriyoruz. Kişinin önceki programdaki bar ve makineyle tecrübe kazandığını, hareketleri doğru şekilde uyguladığını göz önüne alarak daha çok bağımsız hareketle devam ediyoruz.

Programda uygulanacak hareketlerin sayısı ve tarzı bir önceki programa göre sertlik göstermektedir. Özellikle eklenen hareketlerle bir önceki programda çalışmayan bölgeleri çalıştırmayı hedefliyoruz.

Bu programda kişi önce 3×8 başlayarak hareketleri 2 gün uygulamalı, ikinci tura geçildiğinde ise hareketleri 4×8’e çıkarmalıdır.
Bu programı uygulayan kişi, tercihine ve vücut tipine göre dinlenme günlerini kardiyoya ayırabilir.
Yapılan program ortalama 45 dakika sürmektedir.

Facebook

It is a long established fact that a reader will be distracted by the readable content of a page when looking at its layout. The point of using Lorem Ipsum is that it has a more-or-less normal distribution of letters, as opposed to using 'Content here, content here', making it look like readable English. Lorem Ipsum is simply dummy text of the printing and typesetting industry. Lorem Ipsum has been the industry's standard dummy text ever since. Lorem Ipsum is simply dummy text of the printing and typesetting industry. Lorem Ipsum has been the industry's standard dummy text ever since.

Download Resume Contact Me